توصیه‌های تغذیه‌ای دوره بارداری
توصیه های تغذیه ای به خانم های مبتلا به سوء تغذیه پیش از بارداری
۱– به خانم هایی که BMI < 18/5 دارند توصیه می شود در برنامه غذایی روزانه خود:
– تنوع غذایی را رعایت کرده و از همه انواع گروه های غذایی شامل نان و غلات، سبـزی هـا و میوه ها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها، چربیها و روغن ها استفاده کنند.
– در وعده صبحانه از غذاهای پر انرژی مثل عسل، مربا و کره استفاده کنند.
– در میان وعده ها از بیسکویت، کیک، شیرینی، شیر، بستنی، کلوچه، نان و پنیـر و خرمـا، سـیب زمینی پخته، میوه های تازه و خشک و انواع مغزها (بادام، گردو، پسته، فندق) استفاده کنند.
– از گروه نان و غلات (نان، برنج و ماکارونی) بیشتر استفاده کنند.
– در تهیه سالادها، از روغن های مایع نباتی مثل روغن زیتون استفاده کنند.
– سبزی خوردن و میوه زیتون در کنار غذا مصرف کنند.
– جهت تحریک اشتها، از انواع چاشنی ها در تهیه غذاها استفاده کنند.
توصیه های های تغذیه ای به خانم های باردار مبتلا به اضافه وزن و چاقی در دوره بارداری
– به خانم هایی که BMI > 25 دارند توصیه می شود در برنامه غذایی روزانه خود:
– با استفاده از میان وعده ها، تعداد وعده های غذا در روز را افزایش دهند و حجم غذای هر وعده را کم کنند.
– ساعت ثابتی برای صرف غذا در وعده های مختلف در روز داشته باشند.
– مصرف قند و شکر و خوراکی هایی مانند انـواع شـیرینی، شکلات، آب نبـات، نوشـابه ها،
شربت ها و آب میوه های صنعتی، مربا، عسل و ….. را بسیار محدود کنند.
– به جای برنج و ماکارونی زیاد، از نان استفاده کنند.
– نان مصرفی بایـد از آرد سـبوس دار تهیـه شده باشد و نانهـای فـانتزی مثـل انـواع باگـت و ساندویچی کمتر مصرف کنند.
– حبوبات پخته مثل عدس و لوبیا را بیشتر مورد استفاده قرار دهند.
– شیر و لبنیات خود را حتما” از نوع کم چرب انتخاب کنند.
– گوشت را کاملا” لخم و چربی گرفته و مرغ و ماهی را بدون پوست مصرف کنند.
– از مصرف فرآورده های گوشتی پرچربی مثل سوسیس، کالبـاس، همبرگـر، کلـه پاچـه و مغـز
خودداری کنند.
– به جای گوشت قرمز، بیشتر از گوشتهای سفید، خصوصا” ماهی استفاده کنند.
– مصرف تخم مرغ را محدود کنند.
– میوه ها و سبزی ها را بیشتر به شکل خام مصرف کنند. مصرف سـالاد سـبزیجات را قبل یا همراه با غذا توصیه کنید.
– به جای آب میوه بهتر است خود میوه را مصرف کنند.
___________________________________________________________________________________________________
بیشتر بخوانید:
دیدگاهتان را بنویسید