توصیه های تغذیه ای دوره بارداری

1398/08/22 در ساعت 14:48:13

تغذیه مناسب برای خانم های باردار مبتلا به اضافه وزن و چاقی و خانم های مبتلا به سوء تغذیه پیش از بارداری از مهم ترین مواردی ست که باید در طول بارداری به آن توجه شود.

توصیه های تغذیه ای دوره بارداری

توصیه های تغذیه ای به خانم های مبتلا به سوء تغذیه پیش از بارداری

۱- به خانم هایی که BMI < 18/5 دارند توصیه می شود در برنامه غذایی روزانه خود:
تنوع غذایی را رعایت کرده و از همه انواع گروه هاي غذایی شامل نا ن و غلات، سبـزي هـا  و میوه ها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها، چربیها و روغن ها استفاده کنند.
در وعده صبحانه از غذاهاي پر انرژي مثل عسل، مربا و کره استفاده کنند.
در میان وعده ها از بیسکویت، کیک، شیرینی، شیر، بستنی، کلوچه، نان و پنیـر و خرمـا، سـیب زمینی پخته، میوه هاي تازه و خشک و انواع مغزها (بادام، گردو، پسته، فندق) استفاده کنند.
از گروه نان و غلات (نان، برنج و ماکارونی) بیشتر استفاده کنند.
در تهیه سالادها، از روغن هاي مایع نباتی مثل روغن زیتون استفاده کنند.
سبزي خوردن و میوه زیتون در کنار غذا مصرف کنند.
جهت تحریک اشتها، از انواع چاشنی ها در تهیه غذاها استفاده کنند.

توصیه های های تغذیه ای به خانم های باردار مبتلا به اضافه وزن و چاقی در دوره بارداری

به خانم هایی که BMI > 25 دارند توصیه می شود در برنامه غذایی روزانه خود:
با استفاده از میان وعده ها، تعداد وعده هاي غذا در روز را افزایش دهند و حجم غذاي هر وعده را کم کنند.
ساعت ثابتی براي صرف غذا در وعده هاي مختلف در روز داشته باشند.
مصرف قند و شکر و خوراکی هایی مانند انـواع شـیرینی، شکلات، آب نبـات، نوشـابه ها،
شربت ها و آب میوه هاي صنعتی، مربا، عسل و ….. را بسیار محدود کنند.
به جاي برنج و ماکارونی زیاد، از نان استفاده کنند.
نان مصرفی بایـد از آرد سـبوس دار تهیـه شده باشد و نانهـاي فـانتزي مثـل انـواع باگـت و ساندویچی کمتر مصرف کنند.
حبوبات پخته مثل عدس و لوبیا را بیشتر مورد استفاده قرار دهند.
شیر و لبنیات خود را حتما” از نوع کم چرب انتخاب کنند.
گوشت را کاملا” لخم و چربی گرفته و مرغ و ماهی را بدون پوست مصرف کنند.
از مصرف فرآورده هاي گوشتی پرچربی مثل سوسیس، کالبـاس، همبرگـر، کلـه پاچـه و مغـز
خودداري کنند.
به جاي گوشت قرمز، بیشتر از گوشتهاي سفید، خصوصا” ماهی استفاده کنند.
مصرف تخم مرغ را محدود کنند.
میوه ها و سبزي ها را بیشتر به شکل خام مصرف کنند. مصرف سـالاد سـبزیجات را قبل یا همراه با غذا توصیه کنید.
به جاي آب میوه بهتر است خود میوه را مصرف کنند.

 

___________________________________________________________________________________________________

بیشتر بخوانید:

چرا آلرژی می گیریم

6 راه کاهش اثرات تشعشعات تلفن همراه

تشخیص و پیشگیری از سکته مغزی 

مراقبت های ضروری پس از جراحی لوزه 

نظر جدید
شما هم نظر دهید:
0%